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           Comment soulager votre mal de dos 

                        en seulement 7 jours ?


«Je souffre de mal de dos permanent que je mets sur le compte du stress au travail, et je trouve cela normal»

                                      « Je suis convaincu que mon mal de dos provient de mes soucis ! »

   Nous sommes nombreux à avoir expérimenté ce lien étrange qui existe entre notre tête et notre dos

   Si bien qu’il est devenu courant de voir dans les tourments de notre esprit l’origine de nos tensions dorsales et autres lombalgies.

   Voilà pourquoi nous aurions intérêt, dès l’apparition du mal de dos, à devenir attentifs à cette douleur.



         








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    Premiers conseils :

    Comment prévenir le mal de dos ?

    1. Trouver le bon équilibre : éviter un surpoids ou une obésité

   Le surpoids est défini pour un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 kg/m² et l’obésité pour un IMC supérieur à 30 kg/m². Une surcharge pondérale entraîne une plus forte pression du corps sur chaque vertèbre et chaque disque vertébral. Tout kilo excédentaire comprime le disque et le déshydrate ce qui fragilise la colonne vertébrale.

   Les causes du surpoids et de l’obésité sont diverses et variées (alimentation trop riche, grignotage, manque d’activité physique, génétique, stress…) et elles peuvent conduire à des problèmes de l’appareil locomoteur, notamment les maux de dos. 

   Pour les prévenir, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière seront vos alliées.


    2. Vous étirer régulièrement

   Pour à la fois vous muscler et vous détendre, nous vous proposons deux gestes simples à effectuer.   

   N’hésitez pas les répéter plusieurs fois par jour.

   Attention : ces exercices ne doivent pas vous causer de douleur intense et doivent être effectués lentement et sans brutalité. 

    - Debout, les jambes légèrement écartées, tendez vos bras à l’horizontale sans lever les épaules, et orientez la paume de vos mains vers l’extérieur, les doigts vers le sol.

   - Debout, les jambes légèrement écartées, levez vos bras à la verticale et orientez les de manière à avoir les paumes de vos mains face à face. Maintenez cette posture quelques secondes.

 

    3. Vous échauffer avant un effort physique ou sportif

   Quelque soit le sport pratiqué, il est indispensable de s’échauffer

   Mieux le corps sera préparé à l’effort et plus le risque d’accident musculaire ou de douleur sera réduit. 

   Penser également à vous étirer après un effort physique.

 

      Apprendre les gestes adéquats pour la vie de tous les jours

    Au quotidien, il est possible d’apprendre les gestes adéquats pour se protéger le dos.
    


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