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manière naturelle

                      LE TRYPTOPHANE ET LE 5-HTP 
                          (5-Hydroxy-Tryptophane) 

 
   Le Tryptophane est un acide aminé dit « essentiel », présent en petite quantité dans la nourriture, et précurseur du neurotransmetteur Sérotonine. 
 
   Il existe une autre substance, le 5-HTP (5-Hydroxy-Tryptophane), qui est l’intermédiaire naturel entre le Tryptophane et la Sérotonine. En effet, dans le cerveau, le Tryptophane est d’abord transformé en 5-HTP, lequel est ensuite converti en Sérotonine. 
 
     La principale propriété du Tryptophane et du 5-HTP 
 
   Leur principale propriété réside dans la faculté d’être utilisés par les cellules nerveuses cérébrales pour fabriquer la Sérotonine, l’un des neurotransmetteurs majeurs du cerveau. Des taux élevés de Sérotonine favorisent le sommeil et diminuent la sensation de faim. 

   En effet, les personnes dont le concentration en Sérotonine est trop basse, ont tendance à manger des aliments de manière immodérée, et plus particulièrement les sucres rapides, confiseries, crèmes glacées, chocolat etc. Ces sucres élèvent rapidement le taux de Sérotonine dans le cerveau.  

   Une bonne stratégie consisterait à incorporer d’abord des glucides lents (céréales complètes, pain complet, légumineuses..) de manière régulière à l’alimentation. Ceci maintient la Sérotonine à un niveau élevé et réduit la sensation de faim. 
 
     Conseil d’utilisation 
 
   Le 5-HTP est utilisé pour favoriser la synthèse de Sérotonine, dans le but : 

  • d’améliorer l’humeur 
  • de favoriser le sommeil 
  • de diminuer la consommation alimentaire (coupe faim) 
  • de supprimer la dépendance aux drogues (alcool, tabac, hachisch, cocaïne etc.) 






















     
Apport journalier recommandé 
 
   En France, le 5-HTP est considéré comme un médicament, soumis à une prescription médicale. 
   La dose généralement recommandée : 50 –100 mg/jour 

   
    En revanche, il existe une plante appelée "Griffonia simplifolia" qui contient naturellement du 5HTP. J'en parlerai dans un autre article concernant les extraits végétaux utilisés en médecine naturelle.


     Sources alimentaires

    Morue déshydratée et salée, viande, graines de courges, de citrouille, parmesan, gruyère, lait.

    Le tryptophane est un des acides aminés les moins abondants dans l’alimentation. Il représente seulement 1 % des acides aminés présents dans les protéines. L’apport minimal nécessaire serait de l’ordre de 200 mg/jour dont seule une très faible partie est transformée en sérotonine.

    De plus le tryptophane est fragile et détruit par une cuisson trop prolongée ou une chaleur trop intense.






















 
     Précautions d’emploi 
 
   Contre-indication : affection cardio-vasculaire, affection rénale, diabète, migraine persistante, grossesse, allaitement. 

   Effets secondaires : parfois nausées, vomissement, diarrhée. 
Interactions médicamenteuses : éviter l’association avec les IMAO et les antidépresseurs tricycliques.